Bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình? Hãy nghe tiếng hót của chim.

Theo 2 nghiên cứu được công bố năm 2022 trên tạp chí Scientific Reports, việc nhìn hoặc nghe tiếng chim có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Vì vậy, hãy lắng nghe tiếng chim hót, khi muốn cải thiện sức khỏe tinh thần!

Nghiên cứu đã chứng minh một cách thuyết phục rằng, việc tiếp xúc và tương tác với thiên nhiên giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể và não bộ.

Nhưng rõ ràng, chim là ‘nguồn đặc biệt’ của những đặc tính chữa bệnh này. Chim hầu như ở khắp mọi nơi và chúng cung cấp mối liên hệ của chúng ta với thiên nhiên. Ngay cả khi chúng trốn trong cây hay bụi rậm, chúng ta vẫn có thể thưởng thức tiếng hót của chúng.

“Điểm đặc biệt của tiếng chim hót là ngay cả khi mọi người sống trong môi trường đô thị và ít tiếp xúc với thiên nhiên, họ vẫn liên tưởng tiếng chim hót với môi trường tự nhiên hoang sơ và sống động”, Emil Stobbe, nghiên cứu sinh tại Khoa thần kinh môi trường tại Viện phát triển con người Max Planck và tác giả của một trong những nghiên cứu.

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, ngay cả việc nghe bản ghi âm tiếng chim hót qua tai nghe cũng có thể xoa dịu những cảm xúc tiêu cực.

Tiếng chim hót có lợi cho tâm lý của bạn

Tiếp xúc hàng ngày với chim và nghe tiếng chim hót giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu khoảng 1.300 người tham gia thu thập thông tin về môi trường xung quanh và cảm giác của họ 3 lần một ngày bằng ứng dụng điện thoại thông minh có tên là Urban Mind.

Những người tham gia không được thông báo rằng các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu các loài chim. Ứng dụng cũng thu thập dữ liệu về các chỉ số khác như chất lượng giấc ngủ, đánh giá chất lượng không khí chủ quan và dữ liệu vị trí.

Sau khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa những gì mọi người nhìn thấy hoặc nghe tiếng chim với cải thiện sức khỏe tinh thần.

Kết quả nghiên cứu là chính xác ngay cả sau khi tính đến các yếu tố có thể khác, chẳng hạn như giáo dục, nghề nghiệp, sự hiện diện của cây xanh và nước, bản thân chúng góp phần tạo nên một môi trường tâm lý lành mạnh.

Cuộc tiếp xúc với chim có tác động lâu dài. Nếu một người tham gia báo cáo đã nhìn hoặc nghe thấy tiếng chim vào một thời điểm nào đó, tinh thần của họ sẽ tiếp tục ở mức cao trong vài giờ sau đó, ngay cả khi họ không gặp phải chim trong lần kiểm tra tiếp theo.

Ryan Hammoud, một nhà khoa học nghiên cứu tại Viện tâm thần học, tâm lý học và khoa học thần kinh của Đại học King’s College London, đồng thời là tác giả của nghiên cứu, gọi đó là “sự kết nối tạm thời”.

Thật thú vị, chim có lợi cho cả những người tham gia nghiên cứu khỏe mạnh và những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm. Trường hợp thứ 2 là một trong những bệnh tâm thần phổ biến nhất trên toàn thế giới và không phải lúc nào liệu pháp bằng thuốc cũng mang lại hiệu quả.

Vì tiếng chim hót và môi trường chim có tác động tích cực rõ ràng đối với những người bị trầm cảm, nên kết quả của nghiên cứu có thể giúp ích rất nhiều cho việc bảo vệ và bảo tồn môi trường để hỗ trợ các quần thể chim, Hammoud nói.

Tiếng chim hót xua tan cảm giác lo lắng và hoang tưởng

Tiếng chim hót có thể đã cải thiện tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu thứ 2 cho thấy, việc nghe các đoạn âm thanh ngắn trong sáu phút của tiếng chim hót có thể làm giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm và hoang tưởng ở cả những người khỏe mạnh.

Hammoud nói, nghe tiếng chim hót qua tai nghe cũng có kết quả tương tự – nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần.

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 295 người tham gia trực tuyến tự đánh giá trạng thái cảm xúc của họ và thực hiện bài kiểm tra trí nhớ nhận thức. Sau đó, họ chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia nghe tiếng hót của các loài chim khác nhau hoặc tiếng ồn của một loại phương tiện giao thông nào đó. Khi kết thúc quá trình nghe, các nhà nghiên cứu đánh giá lại trạng thái cảm xúc và nhận thức của các đối tượng.

Những người tham gia nghe các bài hát đa dạng hơn của 8 loài chim biết hót đã ghi nhận sự giảm các triệu chứng trầm cảm, cũng như giảm đáng kể cảm giác lo lắng và hoang tưởng. Nhưng những người nghe những bài hát ít đa dạng hơn của chỉ hai loài chim cũng cho biết cảm giác lo lắng và hoang tưởng giảm đáng kể.

Ngược lại, nghe nhiều tiếng ồn trên đường, làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Kết quả của thí nghiệm, theo Stobbe, tác giả của nghiên cứu thứ 2, đã chứng minh “tác dụng chữa bệnh của thiên nhiên, cũng như tác dụng không mấy tích cực của môi trường đô thị”.

Nghiên cứu trước đây về tác động của âm thanh tự nhiên đối với sức khỏe đã chỉ ra rằng, chúng thậm chí có thể có tác động đến nhận thức, mặc dù kết quả nghiên cứu của Stobbe không ủng hộ kết luận này.

Tại sao thiên nhiên và các loài chim có thể mang lại lợi ích cho chúng ta

Theo Stobbe, các loài chim giúp chúng ta cảm thấy được kết nối với thiên nhiên và tác dụng chữa bệnh của nó, chúng ta càng kết nối gần gũi với thiên nhiên thì thiên nhiên càng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Một trong những giả thuyết về tác động có lợi của thiên nhiên, được gọi là lý thuyết phục hồi sự chú ý, nói rằng: Hòa mình vào thiên nhiên giúp cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi về tinh thần do sống trong môi trường đô thị căng thẳng.

Các kích thích tự nhiên như tiếng chim hót cho phép chúng ta đắm mình trong một “sự quyến rũ mềm mại” thu hút sự chú ý của chúng ta và phục hồi trạng thái tinh thần.

Thiên nhiên và tiếng chim hót cũng làm giảm căng thẳng. Theo Hammoud, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, dành thời gian trong tự nhiên giúp giảm huyết áp và mức độ hormone gây căng thẳng cortisol.

Vẫn chưa rõ tiếng chim hót ảnh hưởng đến não của chúng ta như thế nào, nhưng các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh đã tiết lộ phản ứng giảm căng thẳng của não đối với các hình thức tiếp xúc tự nhiên khác nhau.

Đi bộ trong tự nhiên, trái ngược với đi bộ trong thành phố, làm giảm chu kỳ của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, được gọi là suy nghĩ trong tâm lý học, có liên quan đến nguy cơ trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với thiên nhiên làm giảm hoạt động của vỏ não trước, chịu trách nhiệm cho sự nhai lại. Xem phong cảnh xanh tươi kích hoạt các cấu trúc sâu của não, vỏ não vành đai sau, chịu trách nhiệm về phản ứng hành vi đối với căng thẳng và giúp điều chỉnh việc giảm phản ứng căng thẳng do hòa mình vào thiên nhiên.

Ra ngoài thành phố để ngắm chim cũng giúp tăng cường hoạt động thể chất, từ đó hỗ trợ thêm cho sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời làm tăng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục.

Làm thế nào để tận dụng tối đa sự hiện diện của chim

Hãy cẩn thận

Khi đi ra ngoài đường, chúng ta có thể quên rằng những con chim cũng ở đó và hót từ trái tim, nếu chúng ta không chú ý đến chúng.

Vì vậy, hãy cố gắng cẩn thận. Và đó thực sự là tất cả những gì bạn cần làm, Stobbe khuyên, vì nỗ lực nhỏ này giúp bạn tiến gần hơn đến việc tận hưởng những lợi ích của việc hòa mình vào thiên nhiên hoặc dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.

Tham gia

Chúng ta có thể tận hưởng những người bạn ‘lông vũ’ của mình một cách thuận tiện. Bạn có thể xem và nghe tiếng chim trong sân của riêng bạn. Hoặc bạn có thể tìm một nhóm những người quan sát chim và gặp gỡ những người yêu chim khác trong khu vực của bạn.

Bật tiếng chim hót bằng điện thoại

Chúng ta trải nghiệm nhiều niềm vui hơn bằng cách thưởng thức những chú chim và những ‘bài hát’ của chúng.

Tiếng chim hót giúp làm dịu tâm trí của chúng ta trong thế giới căng thẳng này. Cả 2 nghiên cứu đều cho biết tiếng chim hót cũng có thể được sử dụng để điều trị cho bệnh nhân mắc chứng lo âu hoặc hoang tưởng.

Stobbe cho biết mọi người có thể sử dụng các phương pháp điều trị hoặc phòng ngừa đơn giản, giá cả phải chăng bằng cách nghe qua đĩa hoặc thiết bị điện tử, điện thoại về âm thanh tự nhiên. Hoặc bạn có thể đến với thiên nhiên và nghe tiếng chim hót.