Cách Chống Lại Cơn Đau Nhức ‘Xương Khớp’ Vào Mùa Đông

6 lý do chính khiến cơn đau mãn tính trầm trọng hơn vào mùa lạnh, đặc biệt là các đơn đau ‘cơ xương khớp’, những cách để giảm cơn đau

Giảm đau xương khớp vào mùa đông. Ảnh Freepik

Một báo cáo y tế chuyên ngành đã đưa ra cảnh báo về thời tiết lạnh và ảnh hưởng của nó đối với cơn đau mãn tính mà chúng ta thường mắc phải.

Báo cáo nhấn mạnh rằng, việc tiếp xúc với cái lạnh sẽ làm tăng cơn đau và khó chịu mà chúng ta phải chịu đựng, nhưng báo cáo kết luận với một loạt khuyến nghị mà một người nên phải tuân theo để tránh ‘Cơn đau trầm trọng hơn vào mùa đông’.

Báo cáo được xuất bản bởi “Health Shots” (Ấn Độ), chuyên về tin tức y tế và sức khỏe cộng đồng cho biết, “thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính ở nhiều người”.

Health Shots lưu ý, ‘nhiệt độ thấp có thể khiến bệnh nặng hơn’. Những người bị đau mãn tính sẽ khó khăn hơn, vì trong mùa đông nhiều người phàn nàn về tình trạng đau khớp và cơ tăng lên, và điều này xảy ra do tiếp xúc với nhiệt độ lạnh vào mùa đông có thể dẫn đến co cơ, giảm tính linh hoạt, tăng độ cứng và căng của hệ cơ xương, dẫn đến đau cơ thể”.

Các bác sĩ chỉ ra rằng, nhiệt độ lạnh có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau, giảm lưu thông máu và dẫn đến co thắt cơ, dẫn đến đau mãn tính vào mùa đông.

Viêm khớp

Theo báo cáo, có 6 lý do chính khiến cơn đau mãn tính trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông (mùa lạnh), trong đó đầu tiên là nhiệt độ thấp, dẫn đến co thắt mạch máu.

Điều này làm giảm lưu thông máu và do lưu lượng máu trong cơ thể giảm, oxy và chất dinh dưỡng không được vận chuyển đủ đến các cơ và khớp, điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể, và điều này có thể dẫn đến viêm và cứng khớp, làm trầm trọng thêm các tình trạng đau hiện có như viêm khớp.

Lý do thứ hai là “ngày ngắn hơn làm gián đoạn kiểu ngủ”, vì thời gian ban ngày ngắn hơn vào mùa đông (mùa lạnh), có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, vì nhiều bệnh nhân đau mãn tính phàn nàn về chứng mất ngủ và thường xuyên mệt mỏi trong mùa đông (mùa lạnh).

Nguyên nhân thứ ba là “thời tiết lạnh, ẩm ướt khiến tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn”, đối với những người mắc các bệnh về khớp như viêm xương khớp, thời tiết lạnh và ẩm ướt vào mùa đông có thể gây kích ứng các khớp và kích thích phản ứng miễn dịch, khiến các ‘cơn tấn công’ trở nên trầm trọng hơn, gây sưng tấy.

Về lý do thứ 4, đó là việc một người không hoạt động trong mùa đông cũng dẫn đến tình trạng cứng và yếu cơ ngày càng trầm trọng, trong khi báo cáo chỉ ra rằng, lý do thứ 5 là “tâm trạng thay đổi do ngày ngắn hơn vào mùa đông” và lý do thứ 6 là “thiếu ánh sáng mặt trời, làm tăng cơn đau”.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời rất quan trọng để sản xuất vitamin D, cần thiết để duy trì sức khỏe của xương và giảm viêm.

Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào mùa đông có thể dẫn đến nồng độ vitamin D thấp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau ở những người mắc các bệnh như loãng xương hoặc đau cơ xơ hóa.

Chống lại cơn đau ‘cơ xương khớp’ vào mùa đông

Để chống lại cơn đau mãn tính gia tăng vào mùa lạnh, “Healthshots” khuyến nghị nên thực hiện một số điều, bao gồm sự cần thiết phải duy trì hoạt động thông qua tập thể dục vừa phải, cũng như duy trì thói quen ngủ đều đặn để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giảm độ nhạy cảm đau.

Điều thứ ba mà mọi người nên làm là ăn các thực phẩm chống viêm như quả mọng, cá béo, các loại hạt, rau lá, bột yến mạch và dầu ô liu. Đây đều là những thực phẩm có đặc tính chống viêm có thể cải thiện sức khỏe xương khớp.

Báo cáo cũng khuyến nghị sử dụng “liệu ​​pháp hương thơm”, trong đó các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc bạc hà có thể được sử dụng để trị liệu bằng hương thơm, có thể có tác dụng xoa dịu tâm trí và cơ thể.

Cũng nên chườm ấm lên những vùng đau nhức trên cơ thể, ngoài việc bổ sung vitamin D để bù đắp cho việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cũng như thực hành các kỹ thuật thư giãn để vượt qua căng thẳng và lo lắng, đồng thời giữ tinh thần thoải mái, cơ thể được cung cấp đủ nước, vì mất nước sẽ dẫn đến cứng cơ và co thắt, dẫn đến đau nhức khắp nơi trên cơ thể.

Nguồn: Biên tập – alarabiya.net – UAE

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top