Điều quan trọng, khó khăn và đau đớn nhất là xác định được xung quanh chúng ta là những người “độc hại”, và chúng ta phải cố gắng cắt đứt những mối quan hệ đó càng sớm càng tốt.

Đôi khi đó là cặp vợ chồng, những người khác là anh em hoặc thậm chí là mẹ hoặc cha, nhưng cũng thường gặp những người bạn không mang lại điều gì tốt đẹp cho chúng ta trong cuộc sống.

Nhà tâm lý học Irene López Assor, tác giả của “10 chướng ngại vật ngăn cản bạn hạnh phúc”, nói rằng mặc dù bạn bè là những người chúng ta dành phần lớn thời gian và chia sẻ mọi khoảnh khắc, nhưng nhiều khi những người này không hành động như chúng ta mong muốn, nó khiến chúng ta thấy rằng, đó là một người bạn độc hại.

Nếu bạn có thể xác định, người cụ thể này đang làm tổn thương mình, dù cố ý hay không, và bạn quyết định “cắt lỗ”, hãy đọc kỹ các khuyến nghị của nhà tâm lý học.

1. Điều gì ràng buộc tôi với người ấy?

Thừa nhận sự thật về mối quan hệ đó là điều khá khó khăn, vì vậy chúng ta phải rất trung thực và tự hỏi bản thân: Mối quan hệ thực sự của tôi với người này là gì? Tôi nhận được gì từ mối quan hệ đó? Nó có đóng góp hay làm tôi mệt mỏi không?

Theo lời của Irene López Assor, khi có cảm giác này, chúng ta đang “bắt đầu rơi vào tình trạng bất lực”, tức là chúng ta cảm thấy bất lực hoặc mệt mỏi khi nói chuyện với bạn mình, “đó là lý do tại sao chúng ta phải cắt nó từ trong trứng nước”.

2. Viết kịch bản

“Chúng tôi khuyên bạn trước khi nói chuyện hoặc đưa ra quyết định cắt đứt tình bạn, hãy viết một kịch bản cho chính mình. Không nhất thiết để người độc hại đó đọc”, chuyên gia cho biết.

Có 2 cách rõ ràng để chấm dứt một mối quan hệ độc hại: Một mặt, bạn nói chuyện và đối mặt với người đã làm tổn thương bạn một cách cụ thể, lành mạnh nhất, nhưng chắc chắn là cũng khá khó khăn; Hoặc, chúng ta hiểu rõ điều đó trong đầu, chúng ta đang giải phóng nó từng chút một và chúng ta sẽ không quan tâm cho đến khi mối quan hệ không còn nữa.

Nếu bạn chọn phương án đầu tiên, nhà tâm lý học khuyên bạn nên bắt đầu với kịch bản cá nhân, “là công cụ giúp chúng ta hiểu rõ mọi thứ trong đầu” và với lập luận phản bác được đưa ra trước đó.

Cuộc trò chuyện của chúng ta không chỉ khó khăn, mà chúng ta còn phải tính đến việc người này sẽ phủ nhận mọi thứ, từ tư cách nạn nhân, tội ác đến sự thao túng của anh ta”. “Anh ấy sẽ phủ nhận rằng anh ấy muốn “ở trên” chúng ta và trong sự phủ nhận đó, đó là một phần trong sự thao túng của anh ấy. Chúng ta có kịch bản càng rõ ràng thì chúng ta càng dễ và người đó càng khó”, chuyên gia nói.

“Hãy luôn ghi nhớ rằng, đó là một quyết định có suy nghĩ, không phải là một quyết định bốc đồng”, Irene López Assor – nhà tâm lý học

3. Rõ ràng và ngắn gọn

Bạn sẽ nói chuyện với người bạn độc hại của bạn? Hãy trực tiếp, rõ ràng và súc tích, vì vậy đoạn kịch bản trên cho phép chúng ta đi thẳng vào vấn đề. “Để rèn luyện sự rõ ràng trong cách trình bày, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện trước gương trước cuộc trò chuyện. Hãy xem cử chỉ của mình, cung cấp cho chúng ta sự an toàn và thử các cụm từ và từ khác nhau. Hãy luôn tìm kiếm sự nhất quán”, Irene López Assor nói.

4. Xác định giới hạn của bạn

Một khi đã rõ ràng về mọi điều mình phải nói, chúng ta phải đặt ra giới hạn; điểm cuối cùng, mạnh mẽ và thuyết phục.

“Chúng ta hãy luôn ghi nhớ rằng đó là một quyết định có cân nhắc, không phải là một quyết định bốc đồng, vì vậy đây là điều đã được nghiên cứu và là một quyết định chín chắn và trưởng thành. Bạn không cần phải tàn nhẫn, chỉ cần quyết đoán”, chuyên gia giải thích.

Một cách mà Irene López Assor đề xuất để kết thúc tình bạn là sử dụng cụm từ sau: “Tôi cảm thấy rằng, tôi không nhận được gì từ mối quan hệ này”.

5. Đặt giới hạn của bạn

Không ai bắt chúng ta phải ràng buộc với một người trong suốt quãng đời còn lại, đó là lý do tại sao điều quan trọng là, phải nói rõ rằng, họ sẽ không ở bên chúng ta trong một thời gian hoặc cả đời.

6. Xóa cô ấy khỏi mạng xã hội

Tác giả của “10 trở ngại khiến bạn không hạnh phúc” khuyến cáo không trả lời tin nhắn trong trường hợp người đó cố gắng liên hệ với bạn qua WhatsApp hoặc bất kỳ mạng xã hội nào. Và, ban nên kiên quyết với quyết định: “Xóa liên hệ của anh ấy khỏi mạng xã hội. Nếu bạn đã quyết định rằng, anh ấy sẽ không xuất hiện trong cuộc đời chúng ta, anh ấy không nên tìm hiểu những gì chúng ta làm; càng có ít thông tin thì càng tốt”.

7. Tự thưởng cho mình vì đã hạn chế giao tiếp

Tự thưởng cho bản thân là một điều vô cùng quan trọng, nhất là sự tôn trọng bản thân, tình yêu thương đối với chính mình: “Chúng ta phải tự thưởng cho những giới hạn mình đã đặt ra, để không làm tổn hại đến lòng tự trọng của mình. Irene López Assor khẳng định: “Chúng ta không phủ nhận rằng, tình bạn sẽ gây tổn thương, nhưng về lâu dài thì nó có lợi”.

“Xóa liên hệ của họ khỏi mạng xã hội; bạn càng có ít thông tin thì càng tốt”, Irene López Assor – nhà tâm lý học

8. Tìm cách lấp đầy khoảng trống

Khi bắt đầu giai đoạn mới này, chúng ta sẽ thấy mình và cảm thấy cô đơn. Trên thực tế, đây là lý do chính khiến tình bạn độc hại không tồn tại, bởi vì chúng ta không muốn cảm thấy cô đơn và chúng ta kéo dài tình huống để không rơi vào tình trạng đó.

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là, hiểu rằng sự trống rỗng này là bình thường và chúng ta sẽ phải trải qua một chút tiếc thương, nhưng đó là điều bình thường.

Bạn thấy mình có một khoảng trống mà bạn không ngờ tới. Hãy bắt đầu tìm kiếm những hoạt động giải trí lành mạnh để giúp bạn tạo ra những mối quan hệ xã hội mới.

Chúng ta đừng tìm kiếm những người bạn tri kỷ, chúng ta hãy bắt đầu cảm thấy rằng, không cần một người thay thế ngay lập tức vào lúc này, cũng như cường độ của một tình bạn sâu sắc. Hãy coi trọng mối quan hệ, khả năng xã hội và không quá coi trọng chiều sâu.

9. Chấp nhận những cảm giác không thoải mái

Đối mặt với cảm xúc khi kết thúc một tình bạn, chắc chắn là chúng ta sẽ có cảm giác không thoải mái. “Đó là điều bình thường, vì vậy nhận ra những cảm giác khó chịu và những cảm xúc sẽ trở nên tiêu cực. Hãy chấp nhận nó”.

10. Ở bên cạnh những người vui vẻ và tích cực

Tình bạn sẽ mang lại cho chúng ta một số sự phát triển cá nhân. Bao quanh chúng ta với những người tích cực và thực tế, những người khiến chúng ta cảm thấy như ở nhà. “Cảm giác ‘như ở nhà’ sẽ khiến bạn cảm thấy rằng, mình đang ở một nơi an toàn và sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn, chuyên gia nói.

11. Xác định nguyên nhân từ gốc

Và cuối cùng và quan trọng nhất: Nếu chúng ta có ‘kiểu độc hại’ với cha mẹ, với bạn bè, với bạn đời, với con cái, nếu ‘kiểu độc hại’ này lặp lại trong suốt cuộc đời, điều đó có nghĩa là chúng ta đang gặp vấn đề lớn. Trên thực tế, những gì chúng ta đang duy trì là một mối liên kết độc hại đã tích lũy từ khi còn nhỏ.

“Nếu những ràng buộc đầu tiên là độc hại, chúng ta sẽ có xu hướng học được là lặp lại chúng một cách vô thức trong suốt cuộc đời của mình. Trong một phần của bộ não, nó hợp lệ và phù hợp, do đó, chúng ta sẽ luôn tìm cách lặp lại nó, để cảm thấy rằng, chúng ta đang trung thành với khuôn mẫu đã hằn sâu trong tâm thức”, nhà tâm lý học kết luận.

Bằng cách xác định liên kết độc hại đó, chúng ta sẽ nâng cao nhận thức và giới hạn trong việc không cho phép mình bị thao túng một lần nữa. Khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta không có công cụ, bây giờ khi trưởng thành, chúng ta có thể tự tạo ra hoặc học chúng theo cách của chính mình.